jak sie szybko

[...] 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc(gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x22 skośne spięcia brzucha Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening taki sam jak ostatnio,ćwiczyło mi się bardzo dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem brzoskwiniowym chleb z dżemem brzoskwiniowym makaron+schabowe z surówką i ogórkami kiszonymi [...]

zakupilem sobie ostatnio (2 tygodnie temu) moja pierwsza odzywke weglowodanowa zawiera ona rowniez monohydrant kreatyny jakies 3g na jedna porcje odzywki. z tego co slyszalem o kreatynie to nalezy brac ja cyklicznie i nie wiem czy to dotyczy sie czystej kreatyny, czy tez takiej w mieszankach jaka ja mam. biore regularnie jak trzeba i jutro mina [...]

[...] słaba micha, itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: [...]

[...] ciała Gdy to nie pomaga to: 1. Ściskówka 2. Trójkąt 3. Klucz 4. Pięta w ryj (a tak, dla nie-tylko-BJJ) 5. Klucz na nadgarstku 6. "Podskok", tzn coś takiego jak dopiero "lecisz" na glebę, a przeciwnik już łapki splótł. Jak jest lekki to możesz wykorzystać "pęd" i spróbować go trochę potoczyć, czasami udaje się [...]

[...] at 1:54 of round 2. B.J. Penn vs. Jon Fitch Penn and Fitch fought to a majority draw (29-28 Fitch, 28-28, 28-28) by en.wikipedia Po krótce: B.J. Penn vs. Jon Fitch Fitch jak to Fitch, mało efektownie. Byłem za Pennem. Po walce myślałem ,że Fitch wygra ( 1 sędzia też ) - ale dali remis. Nie widze Fitcha z paskiem. Michael Bisping vs. Jorge [...]

Kurna ale ty silna baba jestes 37kg x20 w sciaganiu drazka,fiu fiu. Sluchaj jak cie ciagnie na slodkie,to cukier ci spada za szybko,moze zastap chleb w jednym posilku kasza gryczana,kiedys cos slyszalam ze jesli ciagnie na slodkie to za malo weglo dobrych w zarciu,mam nadzieje ze dobrze pamietam.zamiast marchewki albo oprocz bardzo dobrze ratowac [...]

[...] do końca twardo walczył, na luzie, z dobrym zapasem tlenu, zaliczył solidny debiut. George Sotiropoulos vs. Dennis Siver? Z jednej strony byłem pod mega wrażeniem tego, jak George dotrwał do końca po tak celnych ciosach z pierwszej rundy. Stawiałem na totalną dominacje Sotiropoulosa, a tutaj Siver totalnie zaskoczył swoją obroną przed [...]

[...] treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo szybko rośnie, ale aż tak ? i co tu zrobić, gdyż już 5-10 cm na gorze mi się uda stykają a między kolanami jest jakieś 5 [...]

[...] mozliwe ze wzielo się to wlasnie z treningow na silowni w wyniku nie umiejętnego podnoszenia ciężarów z ziemi, pochylania się, garbienia przy wykonywaniu cwiczen takich jak martwy ciąg, przysiady, czy tez wielu innych. Musialabyc przejsc plan cwiczen wg Mc Kennzy'ego. Napisz moze na priv a ja postaram sie w miare szybko odpisac Ci plan [...]

[...] nie zaskoczyl. Obaj wygladali bardzo, bardzo przecietnie. Mogl Anglika poskladac, trudno. Mam nadzieje, ze wroci silniejszy. Hunt ha ha brawo. Mark w ogole nie kopie. Silny jak tur, ale znowu znalazl sie na plecach i mogl miec problemy. Ladne KO i szacunek za to, ze nie dobijal przeciwnika. Tie Quan szybko, dynamicznie, z jajem. Fukuda wygral u [...]

mam 18 kg nadwagi i chcę to zrzucić ale mi się to nie udaje proszę o pomoc bo próbowałam już wielu sposobów bo chcę to jak najszybciej zrobić proszę o poradę jak dobrze i szybko to zrobić i żeby to nie było szkodliwe dla zdrowia i żebym się lepiej podobała męzowi

[...] czas, ale czy nie stracimy na sile? 2. Mam takie dziwne wrażenie i staram się bardzo szybko wykonywać mięsień jeden po drugim(uda, łydki, klata...) gdyż tak mi się zdaje, że jak zrobię np.5 minut później to jakbym stracił rozgrzanie i mięsień osłabnie, bo nie rozgrzany. Jak to dokładnie jest? Ile czasu mięsień jest wystymulowany po rozgrzewce?

zgadzam sie. ale nie ma co sie napalac tak szybko na samo branie suplementow.akurat kretka czym puzniej tym lepiej ale tez nie za pozno tak 7-9 misiąc wydaje mi sie idealny.a na początek mono. dawkowanie tak jak kolega napisał a zresztą bardzo dobrą i bardzo tanią kretke ci polecił wie co mowi> pozdro

Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]

ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

[...] niestety nie wszystkie będą stanowić wzorzec do naśladowania Nagrywanie filmików jest naprawdę świetną sprawą,bo podczas wykonywania ćwiczenia nie widzisz dokładnie z boku jak robisz.Może wydawać się,że robimy poprawnie,a tak naprawdę okazuje się zupełnie inaczej. Nagrywaj przede wszystkim dla samej siebie,bo tylko tak dostrzeżesz najprędzej [...]

[...] mnie zainteresowaly, bo kilka lat temu systematycznie chodzilam na silownie i szukalam inspiracji, pamietam, ze jej posty zwrocily moja uwage, bo z poczatku wystartowala z jakas beznadziejna dieta bulkowo-jogurtowa, z czasem dostawala dobre rady od Binia, Kanarka a jak dolaczyl sie BL to szybko sie odbila. No i wlasnie to bylo w pierwszym [...]

A Twoje wyniki siłowe ? Doszedłem do IX poziomu treningu ale było to robione zbyt szybko a i tak byłem strasznie zadowolony z wyników siłowych , teraz ćwiczę bardziej z głową i już czuję (będąc na I poziomie) że warto jest się nie śpieszyć. Sorry jajek że robimy Ci burdel z dziennika jak coś to krzycz to uciekniemy

[...] Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a brak [...]

[...] wpływ na pryszcze) -Żadnej masturbacji :] (Zdecydowany wpływ, działa też pozytywnie na psychikę) -Przestałem myć się mydłem (Zdecydowanie tak + twarz się ma potem czerwoną jak burak) -Stosowałem jakiś krem który otwierał pory w na mojej twarzy:P (chyba pomagał) - Kładłem się spać około 23.00 Powiem krótko, zaj%%%%ście szybko zaczęły mi znikać [...]